자각몽 꾸는 법 및 장점과 부작용 (루시드드림)

 

우리는 자면서 꿈을 꿀 때 대부분은 꿈이라는 인식을 하지 못합니다. 가끔 꿈속에서 '아! 이거 꿈이구나' 자각할 때가 있는데요. 이를 자각몽 또는 루시드 드림이라고 합니다. 자각몽은 인구의 절반 정도가 살면서 한 번쯤은 경험하는 현상이기도 한데요.

자각몽 꾸는 법 및 장점과 부작용 (루시드드림)

자각몽 꾸는 법 및 장점과 부작용 (루시드드림)

자각몽 꾸는법에 대해서

자각몽을 꿀 때 꿈을 마음대로 조절하여 평소 하고 싶었던 일들이나 현실에서 실현 불가능한 일들을 해보는 분들이 있습니다. 한번쯤 경험해 보고 싶은 마음에 자각몽을 꾸는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

자각몽 꾸는 시기

자각몽을 이해하기 위해선 우리가 잠을 자는 수면주기를 살펴볼 필요가 있습니다. 수면주기는 4~5단계로 나누는데요. 크게 렘(Rem)수면과 논렘(Non-Rem) 수면으로 나눌 수 있습니다. 논렘수면은 신체는 깨어 있지만 뇌가 쉬고 있는 상태이며, 렘수면은 뇌가 깨어서 활동하는 상태입니다.

자각몽은 이 렘수면 단계에서 평균 15분 정도 일어나게 됩니다. 그 후 다시 렘수면으로 빠지거나 잠에서 깨어나게 됩니다.

자각몽 꾸는 법

과학자들이 자각몽을 꿀 수 있는 훈련법들을 연구하였는데요. 그 중 효과를 보았다고 하는 세 가지 자각몽 꾸는 훈련법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 낮잠 자기 전 꾸고 싶은 꿈을 상상하기
   잠을 자기 전에 미리 꾸고 싶은 꿈을 상상해보고 그 꿈을 자각하는 본인의 모습을 그려보는 것입니다. 이 방법은 밤잠보다 낮잠을 자기 전에 하는 것이 더욱 효과적이라고 합니다.
2. 꿈이라는 것을 알아차릴 수 있는 꿈 신호를 제공하기
   꿈속에서 꿈이라는 것을 알아차릴 수 있는 계기를 제공하는 것을 RC(Reality Check)라고 하는데요. 본인만의 RC를 정해놓고 현실에서 그것이 습관이 될 만큼 계속 체크하는 연습을 하는 것입니다. 이렇게 연습하면 꿈속에서도 습관대로 행동하게 되어 꿈을 자각할 확률이 높아집니다.
3. 꿈 일기 쓰기
   꿈 일기는 내가 꾸는 꿈을 계속 일기처럼 기록하는 것입니다. 꿈 일기를 계속해서 기록하다 보면 특정 장소나 물건, 또는 특정 인물이 계속 나오는 등의 비이상적인 특징이 반복하게 되는데요. 꿈 표식이 나타나면 '아! 이건 꿈이구나'라고 자각하게 되는 것입니다.

자각몽 부작용

자각몽을 성공하였다고 기뻐만 할 수는 없습니다. 자각몽에는 부작용이 있기 때문입니다.

• 수면의 질이 떨어집니다
  자각몽은 현실과 꿈의 경계를 흐리게 만들기 때문에 정상적인 수면리듬을 갖기 어렵습니다. 실제로 자각몽을 자주 꾸는 사람들은 수면의 질이 나빠졌다는 통계 결과가 있습니다.
• 환각과 섬망 증세가 나타납니다
  정신증을 앓고 있는 사람이 자각몽 훈련을 하다 보면 환각과 섬망 증세를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 현실도피, 정신불안 증세가 심해집니다
  스트레스가 심하여 치료의 목적으로 자각몽을 이용하는 사람들이 있습니다. 자각몽에 계속 의존하게 되면 현실도피와 정신불안 증세가 나타날 수 있습니다.

자각몽의 장점

하지만 자각몽에는 장점도 있습니다.

• 스트레스가 해소됩니다
  스트레스가 심한 사람들은 치료의 목적으로 자각몽을 이용한다고 하였는데요. 자각몽은 현실에서 이루지 못하는 일을 이뤄내기 때문에 대리만족을 경험하고 스트레스를 해소할 수 있습니다.
• 삶의 만족도가 올라갑니다
  자각몽을 자주 꾸는 사람들은 삶의 만족도와 자존감이 높게 나타납니다.
• 창의력이 높아집니다
  자각몽은 상상만으로 현실에서 실현 불가능한 일들을 이루게 해 줍니다. 이는 창조적 영감을 줄 수 있는데요. 자각몽은 창의력을 높여주고 스트레스 저항성도 높여줍니다.

자각몽은 매력적인 경험이지만 부작용을 고려해야 합니다. 안전하게 연습하고 부정적인 부작용을 방지하면서 자각몽을 경험하는 것이 중요합니다. 건강한 수면 습관과 함께 자각몽을 즐겨보세요.

자주 묻는 질문(FAQs)

1. 자각몽은 어떻게 경험하나요?

자각몽을 경험하려면 수면 주기에서 렘수면 단계를 주목하고, 자각몽 꾸는 법을 연습해보세요. 상상력을 발휘하고 꿈을 실제로 경험하는 데에 시간을 투자하세요.

2. 자각몽 연습 중에 주의해야 할 점은 무엇인가요?

자각몽 연습 중에는 자각몽 부작용에 대해 주의해야 합니다. 수면의 질이 떨어질 수 있고, 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 안전하게 연습해야 합니다.

3. 어떤 사람들에게 자각몽이 도움이 될까요?

자각몽은 스트레스 해소, 창의력 증진, 악몽 완화 등 다양한 면에서 도움이 될 수 있습니다. 특히 스트레스가 심한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

4. 자각몽을 연습하는 데 얼마나 시간이 걸릴까요?

자각몽을 연습하는 데에는 개인 차이가 있습니다. 몇 주에서 몇 개월이 걸릴 수 있으며 꾸준한 연습과 인내가 필요합니다.

5. 자각몽을 위한 가장 중요한 조건은 무엇인가요?

가장 중요한 조건은 안전한 수면 환경과 습관입니다. 정기적인 수면과 꾸준한 연습이 필요합니다.